bilans zerowy

Osobiście bym celowal na start w bilans zerowy i dorzucil solidny trening. Sylwetka otluszczona nie jest, ale też nie jesteś zbyt mocno wychudzony

8tydz. redukcji Pas ---> 86 cm. No i tu pojawia się pytanie może na które w końcu mi ktoś odpowie :-D Co dalej? Ciągnąć redukcję, wejść na bilans zerowy, a może zacząć już dietę z nadwyżką kaloryczna? Czy zapotrzebowanie kaloryczne wyliczam od nowa z obecną wagą? Zmiana treningów będzie również od następnego tygodnia zamiast trzech dni będę [...]

[...] o opinie czy zostawić tak jak jest czy od razu coś dodać? Jeżeli tak to co? jedzenia ! Ja jakbym tyle ważył to redukcję zacząłbym od ok 4000 kcal... to jest mniej niż twój bilans zerowy ! Ale skoro się uparłeś na tyle kcal i nikt Ci nie przegada że jest to hvjowa opcja to zwiększaj co tydzień. NIE ZMNIEJSZAJ !!!!!! Nie masz w ogóle tłuszczu w [...]

Coś mi się wydaję że twój bilans zerowy powinien być minimum ok 3300kacl przy tej aktywności. Zbyt mała liczba kalori na start spowoduje to ze nie bedziesz miał z czego puzniej obcinać a redukcja spowalnia metabolizm. Co do diety wypowiem się odnośnie tłuszczy. Brakuje w niej nasyconych i wielonasyconych.

[...] stopniowo np.po 2-3 min na tydzień. W DNT rób aero dłużej(też na początek spokojnie-np.20min i stopniowo w górę lub,jeśli masz dobrą kondycję,interwały Jeśli dopiero teraz dodasz treningi aerobowe/interwałowe to na początku trzymałbym bilans zerowy a dopiero potem obniżał kalorie;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-26 19:15:26

Agata, super poleciało, świetne spadki bilans zerowy w Twoim przypadku to będzie coś około 2000 kcal, skoro odchudzałaś sie na 1800

Odpoczynek od treningów jest teraz Za tydzień będzie bilans zerowy nareszcie!!! i zapyerdol na treningach z MOCĄ jakiej jeszcze nie było

Tkanki tłuszczowej masz dość dużo więc bilans zerowy bądź lekka nadwyżka to to w co bym celował na twoim miejscu, +100 kcal ok. Pisałem o składnikach pokarmowych czyli o różnorodności źródeł jedzenia a nie składnikach odżywczych - makroskładnikach bo tych ma być tyle samo ewentualnie w dt można dać więcej węgli ale to już zależy od diety i [...]

W takim razie podbić kalorie do 0 od razu, czy może po trochu zwiększać? Przez ile trzymać bilans zerowy zanim znów będę mógł redukować? Rozumiem, że wysiłek fizyczny może zostać na tym poziomie co jest? Kalorie brać z tłuszczy? Węgli trochę się boję - insulinooporność przy tym BF pewnie. Zmieniony przez - pcedrus w dniu 2018-02-10 21:02:13

[...] się trzymać z drugiej strony - jesteś osobą już szczupłą która chce zrzucić najbardziej uparty tłuszczyk Ja na twoim miejscu przez te 12 tygodni szła bym na maksa i z dietą i z treningami. Ale twój wybór, nikt cię za plasterek biczować nie będzie. To 1900 to już po obcięciu w celu redukcji czy bilans zerowy? Bo w miarę niski mi się wydaje...

Ok. Ja zawsze rozumiem bilans zerowy jako taki, przy którym nasza waga stoi w miejscu, ale już przy wliczonej aktywności :-)

Mozna jesc same slodycze i tracic na wadze (nie chudnac) jesli ilosc kcal jest mniejsza niz bilans zerowy. Dieta powinna skladac sie z malo przetworzonych,wartosciowych produktow. Pytanie z ciekawosci.Po czekoladzie i bananie-tylu cukrach prostych,nie czujesz sie ospale jak biegasz?

[...] A byles na kalorycznosci na ktorej odchudzaja sie dziewczyny nizsze od ciebie i robia rzazbe Skad ci tyle tluszczy wyszlo jak ja tam widze ze 20g mniej???? Niezaleznie od wszytskiego wracaj na bilans zerowy BMR*1,8 jak cwiczysz codziennie wiecej bialka wiecej tluszczu weglowodanow juz nie ruszaj. I tak zostań minimum 2 a lepiej 4 tygodnie

[...] pomnozyc przez wskaznik aktywnosci 1,4 mowisz czyli mnoze 1920*1.4=2668 kcal, a czy do tego wyniku musze dodac (pierw obliczyc) kalorie jakie spalam dodatkowo na silowni+aeroby ? (wstepnie wyliczylem = 633kcal) i to dopiero uznac za bilans zerowy? czy moze ten wskaznik "1,4" jest juz tymi kaloriami ktore pale na silowni itp ?

bo np z tej strony wynika ze bmr mnoze przez wskaznik aktywnosci i do tego dodaje jeszcze ilosc spalanych kalori na wysilku fizycznym typu silownia itp i to dopiero uznaje za bilans zerowy ....daltego pytam bo to jest duza roznica w kaloriach a juz mam namieszane w glowie :)

Ok, a co z obwodami? Jaki jest Twój bilans zerowy ?

Obwód pasa skoczył o ok 2-3 cm po zakończeniu redukcji i też stoi w miejscu. Innych obwodów teraz nie mierzyłem. Nie wiem jaki mam bilans zerowy. Pewnie ok 3200 kcal. Zanim zacząłem skrupulatnie liczyć kalorie i pilnowac podziału makro to jadłem 2-3 razy dziennie i podejrzewam, że spożywałem ok 2500 kcal. Natomiast przyjmowanie nawet tych 3200 [...]

Przeczytaj jeszcze raz co napisałeś. Bilans zerowy, to taki, przy który dostarczasz ilość energii, która nie powoduje tycia ani chudnięcia. Jeżeli jednak zaburzyłeś już równowagę hormonalną, to mogą dziać się różne cuda.

[...] owoców, czy zwiększanie podaży białek. Są lepsze i zdrowsze metody. Dlaczego czasem się okazuje że czasem ktoś tyje, a nie zjada nawet kalorii potrzebnych do osiągnięcia bilansu zerowego? - bilans zerowy jest wtedy i tylko wtedy kiedy dana osoba nie tyje i nie chudnie. Jeśli tyje - znaczy że jest dodatni. Podkreślam - bo dopiero co [...]

[...] jedzenie i tak będziesz mieć gdzie. Jak bys trenował 2x dziennie to spuszczał bym sie nad tym. Podaje przykład, proszę go nie odnosić do twojej osoby. Przyjmijmy, że twój bilans zerowy to 2500 kcal Ale jak powiedzmy masz 2000 kcal (które zjadasz w oknie, jedt to ilośc która Cię nasyca, satysfakcjonuje). OCZYWIŚCIE NA REDUkcji będziesz [...]